Pilihan makanan terbaik untuk penurunan berat badan

Tetapi jika anda mempertimbangkan pilihan anda, gaya hidup dan tujuan penurunan berat badan, anda mungkin akan mendapati pelan yang anda boleh menyesuaikan dengan keperluan anda. Sebelum memulakan program penurunan berat badan, fikirkan: Diet yang telah anda cuba.

Apa yang anda suka atau tidak suka tentang mereka? Adakah anda dapat mengikut diet? Apa yang bekerja atau tidak berfungsi? Bagaimana perasaan anda secara fizikal dan emosi semasa diet? Pilihan anda. Adakah anda lebih suka melakukan program penurunan berat badan sendiri, atau adakah anda mahu sokongan daripada kumpulan?

Pelan yang fleksibel membolehkan pemanjangan yang munasabah, sekiranya anda suka. Ia harus menampilkan makanan yang boleh anda dapati di kedai runcit tempatan anda dan bahawa anda menikmati makan. Walau bagaimanapun, pelan itu perlu mengehadkan alkohol, minuman manis dan gula tinggi gula kerana kalori di dalamnya tidak memberikan nutrien yang mencukupi. Pelan anda perlu memasukkan nutrien dan kalori yang mencukupi.

Terdapat tumpang tindih, tetapi kebanyakan rancangan boleh dikumpulkan ke dalam beberapa kategori utama. Pengajian membandingkan program penurunan berat badan yang berbeza telah mendapati bahawa kebanyakan program menghasilkan penurunan berat badan dalam jangka pendek berbanding dengan tiada program. Perbezaan berat badan antara diet umumnya kecil. Jenis dan contoh diet.

Melibatkan doktor anda dalam usaha mengurangkan berat badan Sebelum anda memulakan program penurunan berat badan, berbincang dengan doktor anda. Doktor anda boleh mengkaji semula masalah perubatan dan ubat-ubatan yang mungkin memberi kesan kepada berat badan anda dan memberi panduan mengenai program untuk anda. Dan anda boleh membincangkan bagaimana untuk bersenam dengan selamat, terutamanya jika anda mempunyai cabaran fizikal atau perubatan, atau sakit dengan tugas harian. Beritahu doktor anda mengenai usaha anda sebelum ini untuk mengurangkan berat badan.

Diet yang selamat dan sihat tidak memerlukan vitamin atau suplemen yang berlebihan. Diet harus termasuk makanan yang anda suka, bahawa anda akan menikmati makan seumur hidup - bukannya anda boleh bertolak ansur sepanjang perjalanan rancangan itu.

pilihan makanan terbaik untuk penurunan berat badan pilihan makanan terbaik untuk penurunan berat badan

Kehilangan berat badan yang berjaya memerlukan komitmen jangka panjang untuk membuat perubahan gaya hidup sihat dalam makan, senaman dan tingkah laku. Pengubahsuaian kelakuan adalah penting, dan boleh memberi impak terbesar kepada usaha penurunan berat badan jangka panjang anda. Pastikan untuk memilih rancangan yang anda boleh hidup dengan. Cari ciri-ciri ini: Pelan fleksibel tidak melarang makanan atau kumpulan makanan tertentu, tetapi sebaliknya mengandungi pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan utama. Diet yang sihat termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin penuh, produk tenusu rendah lemak, sumber protein tanpa lemak, dan kacang-kacangan dan biji benih.


Makan banyak makanan tertentu, seperti limau gedang atau daging; memotong kalori secara drastik; atau menghapuskan keseluruhan kumpulan makanan, seperti karbohidrat, boleh menyebabkan masalah pemakanan.

Daftar sekarang Penurunan berat badan: Memilih diet yang sesuai untuk anda Jangan jatuh gimik ketika datang ke penurunan berat badan. Evaluasi diet secara hati-hati untuk mencari yang sesuai untuk anda. Oleh Klinik Mayo Klinik Apabila menghadapi penurunan berat badan, tidak ada nasihat yang kurang. Majalah, buku dan laman web semua berjanji bahawa anda akan kehilangan semua berat badan yang anda inginkan dengan baik, menggunakan diet yang menghilangkan lemak atau karbohidrat atau orang-orang yang menyerap superfood atau suplemen istimewa.

Bersikap terbuka tentang diet fad yang menarik minat anda. Doktor anda mungkin dapat mengarahkan anda kepada kumpulan sokongan penurunan berat badan atau merujuk anda kepada ahli diet berdaftar. Pertimbangkan keperluan peribadi anda Tidak ada satu diet atau pelan penurunan berat badan untuk semua orang.

Dengan begitu banyak pilihan yang bercanggah, bagaimanakah anda mengetahui pendekatan mana yang mungkin akan berlaku untuk anda? Berikut adalah beberapa cadangan untuk memilih program penurunan berat badan.

Latihan juga menawarkan banyak manfaat kesihatan, termasuk mengatasi kehilangan massa otot yang berlaku dengan penurunan berat badan. Dan senaman adalah faktor penting dalam mengekalkan penurunan berat badan. Apakah pilihannya? Jadual di bawah menyenaraikan beberapa diet yang lebih biasa.



Jika anda tidak menyukai makanan di atas pelan itu, jika pelan terlalu ketat atau jika ia menjadi membosankan, anda mungkin tidak akan berpegang kepadanya, jadi penurunan berat badan jangka panjang tidak mungkin. Pelan anda harus merangkumi aktiviti fizikal. Latihan ditambah kalori yang lebih sedikit boleh membantu memberikan penurunan berat badan anda.


Kehilangan berat badan 0. Dalam sesetengah keadaan, penurunan berat badan yang lebih cepat boleh menjadi selamat jika ia dilakukan dengan betul - seperti diet kalori yang sangat rendah dengan pengawasan perubatan, atau fasa awal ringkas ringkas mengenai rancangan pemakanan sihat.

Sekiranya anda suka sokongan kumpulan, adakah anda lebih suka sokongan dalam talian atau pertemuan orang lain? Belanjawan anda. Beberapa program penurunan berat badan memerlukan anda membeli makanan tambahan atau makanan, melawat klinik kehilangan berat badan atau menghadiri mesyuarat sokongan. Adakah kos sesuai dengan anggaran anda? Pertimbangan lain. Adakah anda mempunyai keadaan kesihatan, seperti diabetes, penyakit jantung atau alergi? Adakah anda mempunyai keperluan budaya atau etnik mengenai makanan? Mencari program penurunan berat badan yang selamat dan berkesan Ia menggoda untuk membeli janji-janji penurunan berat badan yang cepat dan dramatik, tetapi pendekatan yang perlahan dan stabil adalah lebih mudah untuk mengekalkan dan biasanya mengatasi penurunan berat badan yang cepat untuk jangka panjang.

Cuka Cider Apple Cuka cider epal sangat popular di kalangan komuniti kesihatan semula jadi. Contoh yang jelas termasuk oat, beras merah dan quinoa. Doktor anda mungkin dapat mengarahkan anda kepada kumpulan sokongan penurunan berat badan atau merujuk anda kepada ahli diet berdaftar. Selain menjadi rendah kalori, grapefruit mempunyai kandungan air dan serat yang tinggi - kedua-duanya boleh memberi manfaat kepada penurunan berat badan. Ikan berlemak seperti salmon sangat sihat dan sangat memuaskan, pilihan makanan terbaik untuk penurunan berat badan, menjaga anda penuh selama berjam-jam dengan sedikit kalori. Minyak kelapa tinggi dalam asid lemak yang panjang, yang dikenali sebagai MCTs trigliserida rantaian sederhana. Ringkasan Kopi telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Cuba menyebarkan sudu atau dua mentega kacang ke roti bakar gandum yang lain "karbohidrat perlahan-lahan" atau menambah mentega atau kacang mentega kepada oat anda yang lain karbohidrat perlahan-lahan untuk makanan seimbang.