Pilihan makan tengah hari yang terbaik untuk penurunan berat badan

Bukan penyelesaian jangka panjang. Seperti yang anda mungkin tidak makan makanan yang sama sepanjang hayat anda, anda mungkin tidak mahu menggantikan penggantian makanan setiap hari untuk sepanjang hayat anda sama ada. Mereka adalah pilihan yang sihat apabila anda berada dalam keadaan secubit, tetapi anda tidak mahu menyerahkan seluruh makanan untuk minum shake untuk jangka waktu yang panjang. Boleh jadi mahal. Shake pengganti makanan-terutama yang berkualiti tinggi-mahal. Mereka bukan sesuatu yang anda boleh membuat secara murah dalam jumlah besar dan tersebar sepanjang minggu, hanya membayar sen setiap hidangan.


Anda sama ada membelinya terlebih dahulu atau anda membeli serbuk dan campurkan dengan susu atau air. Anda tahu berapa banyak kalori yang anda makan untuk hidangan anda, yang kemudian akan memudahkan anda mengira kalori anda untuk hari itu. Mudah untuk orang yang sentiasa dalam perjalanan. Jika anda tidak mempunyai banyak masa sepanjang minggu untuk merancang makan atau makan, anda mungkin mendapati diri anda merebut makanan segera di antara mesyuarat.

Shake pengganti makanan minuman adalah pilihan yang lebih baik daripada melangkau makanan atau makan makanan yang dirancang dengan buruk. Menjimatkan masa dalam pengambilan makanan dan penghitungan kalori. Terdapat sedikit persiapan yang terlibat dalam membuat goncangan pengganti makanan.

Tangkas Protein Terbaik Kajian Protein shake biasanya mempunyai asid amino di dalamnya untuk membantu membina otot anda dan mungkin menyokong penurunan berat badan. Dan apabila datang kepada kalori, goncang protein mempunyai kalori yang lebih sedikit daripada penggantian penggantian makanan. Protein mengguncang purata setiap kalori, berbanding dengan kalori dalam penggantian makanan.


Walaupun anda ingin mempunyai lemak yang sihat dalam diet anda untuk menyokong kesihatan yang optimum, anda tidak mahu lemak coklat yang berasal dari karbohidrat mudah.

Untuk makan makanan yang lebih seimbang, pembungkusan penggantian makanan untuk minum pada siang hari adalah pilihan yang jauh lebih baik daripada bergantung kepada mesin layan diri.

Mengandungi antara - kalori. Segala-galanya yang memberikan tubuh anda dengan tenaga mempunyai kalori, dan apa sahaja yang anda makan badan anda mempunyai kegunaan untuk mengandungi kalori supaya anda dapat mempunyai tenaga.


Apabila anda melompat makan, gula darah anda akan mula naik dengan rollercoaster. Apabila gula darah anda jatuh kerana badan anda tidak mempunyai bahan api yang diperlukan, anda mungkin menjadi lemah atau pening. Melangkau makanan juga meletakkan badan anda menjadi mod kelaparan, yang mengurangkan metabolisme anda. Gula darah anda akan tetap berterusan apabila anda mempunyai goncangan pengganti makanan, dan badan anda akan mendapat pemakanan yang diperlukan.

Jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda, tenaga tambahan akan ditukar menjadi lemak. Jika anda mengurangkan bilangan kalori yang anda makan, ia akan memaksa badan anda menukar lemak tersimpan menjadi tenaga. Mempunyai pelbagai jenis vitamin, mineral, dan fitokimia. Kerana anda menggantikan hidangan dengan goncang ini, anda ingin memastikan bahawa goncang itu bulat dan termasuk segala-galanya yang mengandungi makanan yang sihat.

Pilihan makan tengah hari yang terbaik untuk penurunan berat badan

Sekiranya anda minum dua kali penggantian makanan setiap hari tetapi masih makan malam makanan segera dan snek pada bar gula-gula, shake tidak akan memberi manfaat kepada anda.

Mempunyai dos serat sekurang-kurangnya tiga gram serat setiap hidangan. Serat memberi anda tenaga tanpa menambah kalori yang berlebihan.

Ini menunjukkan bahawa kaedah pemakanan yang sihat ini lebih mampan daripada memotong kalori. Sekiranya anda cuba untuk menaikkan berat badan, anda boleh menambah penggantian makanan ke dalam rutin diet harian anda sebagai makanan ringan. Melakukan ini adalah cara yang sihat untuk meningkatkan berat badan kerana anda memberikan nutrien badan anda yang boleh digunakan melalui kaedah yang kalori-padat. Shake pengganti makanan adalah produk makanan yang sihat yang boleh dicampur dengan susu atau air untuk memberi badan anda pemakanan yang sama dengan makanan kecil.

Sementara itu, serat bergerak perlahan melalui saluran penghadaman anda untuk menggalakkan rasa kenyang, dan bahkan telah dikaitkan dengan risiko penurunan berat badan yang lebih rendah. Perbezaan utama antara shake penggantian makanan dan protein shake adalah bahan-bahan.

Shake pengganti makanan adalah produk makanan yang sihat yang disediakan dalam tin, botol, atau dalam bentuk serbuk yang boleh dicampur dengan susu atau air untuk memberi badan anda pemakanan yang sama dengan hidangan kecil. Orang sering menggunakan shake penggantian makanan untuk tujuan penurunan berat badan, atau untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sihat.

Kontra Beberapa mempunyai bahan-bahan yang tidak sihat. Shake penggantian makanan mungkin mengandungi bahan pengawet, gula berlebihan, dan bahan lain yang berpotensi berbahaya, tetapi setiap produk berbeza.

Pilihan makan tengah hari yang terbaik untuk penurunan berat badan

Mungkin beberapa kalsium dalam keju pada pizza, dan mungkin beberapa vitamin jika anda meletakkan sayuran di atas, tetapi tidak banyak. Shake penggantian makanan memberi anda pelbagai jenis nutrien yang banyak kekurangan makanan, menjadikannya setara dengan hidangan yang serba lengkap. Membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat. Apabila anda mengira kalori dan tahu dengan tepat apa yang akan masuk ke dalam badan anda-dan anda tetap rutin-anda akan mula menurunkan berat badan dengan cepat. Tidak banyak pembolehubah yang terlibat apabila anda mencari goncangan pengganti makanan yang berfungsi untuk anda, jadi anda boleh meramalkan penurunan berat badan pada kadar yang anda pilih.

Jika anda makan jumlah kalori yang sama dalam snek setiap hari, secara teknikalnya mungkin untuk mencari pilihan yang sihat-tetapi jika anda juga bertujuan untuk kemudahan, anda mungkin akan makan snek dengan lemak trans dan bahan buatan dalam ia.

Atau mungkin anda menyimpan bar granola di dalam beg anda. Sarapan pagi mungkin menjadi isu yang sangat besar jika anda sentiasa bergegas kerana ia cenderung untuk mengambil donat dengan kopi atau Denmark di bilik rehat pekerja. Walau bagaimanapun, jika anda boleh mengambil penggantian makanan dengan anda dalam perjalanan keluar dari rumah dan minum semasa perjalanan anda, ini akan membantu memastikan anda penuh sehingga makan tengah hari. Menyediakan semua nutrien makanan biasa mungkin kekurangan. Sekiranya anda makan sekeping pizza dan minum minuman ringan untuk makan tengah hari, apakah nutrien yang anda sediakan dengan tubuh anda?

Lemak ini akan meningkatkan metabolisma anda daripada melambatkannya. Minum segelas air suam, Pilihan makan tengah hari yang terbaik untuk penurunan berat badan, dengan jus limau yang diperas Pilihan makan tengah hari yang terbaik untuk penurunan berat badan setiap pagi pada perut kosong. Ini bermakna anda tidak pergi selama beberapa saat. Sayur-sayuran merebus seperti brokoli dan kembang kol harus menjadi ruji pada karbohidrat rendah, keto atau diet pilihan anda. Guggul - Guggul berfungsi dengan baik apabila meningkatkan kolesterol baik dalam sistem dan dengan itu, sekali lagi berlaku untuk menemui ubat-ubatan Ayurveda yang terkenal untuk penurunan berat badan. Pelan makan penurunan berat badan hari ini mengubah semua itu. Ayurveda, mujurlah, mempunyai jawapan kepada masalah anda. Jika makan jenis panas dan pedas, anda boleh membakar kalori kerana mereka meningkatkan kadar metabolisme dan mengaktifkan thermogenesis. Anda boleh memakannya mentah, atau dimasak, dijahit dengan cara yang anda suka. Dia mencadangkan untuk menghidangkannya dengan beberapa lada merah dadu dan walnut cincang untuk pergi ke atas protein.

Ini akan membantu mencegah anda makan berlebihan, dan pastikan pinggang anda di cek. Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa orang yang menggantikan satu hingga dua kali sehari setiap hari dengan penggantian makanan selama tiga bulan kehilangan hampir enam kilogram lebih banyak daripada mereka yang hanya mengubah diet mereka pada umumnya rendah kalori. Tambahan pula, kajian itu menyebutkan bahawa pada tanda satu tahun untuk para peserta, jauh sekali orang yang minum shake penggantian makanan telah menurun daripada kajian itu berbanding dengan makanan rendah kalori.



Ini dilakukan dengan mengurangkan atau meningkatkan pengambilan kalori seseorang. Untuk penurunan berat badan, anda boleh menggantikan sehingga dua kali sehari dengan penggantian makanan untuk memberi tubuh anda pemakanan yang diperlukan semasa membataskan jumlah kalori yang anda makan. Kerana penggantian penggantian makanan membantu mengekalkan paras gula darah anda dan mengandungi protein dan serat, anda tidak akan merasakan keperluan untuk menghidangkan makanan selepas makan.

Biasanya, goncangan protein terdiri daripada kebanyakan protein whey, tanpa termasuk vitamin dan mineral yang diperlukan untuk membuat makanan yang serba lengkap. Ini disebabkan oleh fakta bahawa shake protein direka untuk diambil sebagai tambahan kepada makanan seimbang, bukan pengganti. Mereka biasanya mempunyai kandungan protein yang tinggi kira-kira 25 gram setiap hidangan, manakala serbuk penggantian makanan boleh berbeza-beza kandungan kandungan protein, dari 10 gram hingga 40 gram setiap hidangan.

Mempunyai goncang protein membolehkan badan anda mempunyai asid amino, yang dapat membantu memperbaiki otot anda selepas melakukan senaman. Walau bagaimanapun, goncang penggantian makanan mempunyai kandungan serat yang lebih tinggi kerana vitamin dan mineral tambahan yang membantu membuat makanan seimbang. Untuk mengetahui jenis goncangan yang anda miliki, anda mesti memahami keperluan anda. Shake penggantian makanan yang berkualiti tinggi dan goncang protein dapat membantu anda mengekalkan tenaga anda, melawan keinginan, menjaga metabolisme anda, dan membantu memperbaiki otot anda selepas melakukan senaman.

Sebagai contoh, satu goncang boleh mempunyai jumlah natrium yang tinggi, sementara yang lain tidak. Ini bermakna jika anda mempunyai masalah dengan tekanan darah anda, anda akan memilih goncang pengganti makanan dengan jumlah natrium yang lebih rendah. Bahan-bahan lain yang anda ingin lihat termasuk pengawet, gula berlebihan, dan karbohidrat yang berlebihan. Hanya kerana anda menggantikan makanan atau dua dengan goncangan, itu tidak bermakna ia akan mengubah tabiat makan anda sepanjang hari dan semasa makan terakhir hari itu.


Vitamin adalah penting untuk badan anda, tetapi badan anda tidak dapat menghasilkannya, jadi anda perlu memasukkannya ke dalam diet anda - yang bermaksud termasuk mereka dalam penggantian makanan anda. Apabila memilih penggantian makanan anda, periksa bahan tersebut.

Salah satu sebab terbaik untuk memasukkan lemak sihat dalam diet anda adalah bahawa ia membantu menurunkan kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Mengandungi kurang daripada 10 gram gula setiap hidangan. Hati anda memproses gula yang anda makan. Apabila anda mempunyai tahap gula yang tinggi dalam darah anda, ia memaksa hati anda untuk mengubah gula menjadi lemak. Anda harus selalu menghindari gula tambahan dalam diet anda, terutamanya jika anda cuba menurunkan berat badan.

Serat membantu menjaga anda penuh dan mengurangkan pecahan karbohidrat dalam badan anda, yang akan membantu anda merasa lebih lama. Akhirnya, serat juga memastikan sistem pencernaan sihat dan mengurangkan kembung. Mempunyai asid lemak penting beberapa asid lemak omega-3. Bertentangan dengan kepercayaan popular, badan anda memerlukan lemak untuk bekerja pada tahap optimum.

Shake penggantian makanan juga boleh digunakan untuk memberi anda mikronutrien penting yang cepat dan mudah, atau untuk menjimatkan masa anda semasa hari sibuk anda. Ini hebat untuk orang yang sedang dalam perjalanan dan sering mendapati diri mereka merebut makanan ringan dan bukannya makan makanan secara keseluruhan.

Selain itu, menjadi bergantung kepada goncang boleh membuat anda tidak tahu tentang cara membuat pilihan makanan yang sihat. Diet tradisional lebih rumit, tetapi mereka membantu anda mempelajari kawalan bahagian dan pemakanan yang betul.

Mereka mahal seperti makan makanan kecil, yang juga mahal jika itu yang anda lakukan setiap hari. Goncang penggantian makanan yang baik harus: Menjadi kaya dengan protein dan rendah karbohidrat 2: Anda ingin penggantian makanan anda mempunyai keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang baik. Karbohidrat yang berlebihan berubah menjadi gula, yang berpotensi menjadi lemak.

Alternatif yang lebih baik kepada makanan segera dan makanan tidak sihat lain. Bagi orang yang sibuk, makan penggantungan makanan di tangan boleh menjadi idea yang baik untuk makan tengah hari yang cepat. Mereka pasti lebih berkhasiat daripada burger dan kentang goreng atau apa sahaja yang anda ambil dari mesin layan diri, yang mana banyak orang lakukan apabila mereka bergegas. Shake ini tidak mempunyai lemak tepu atau trans yang memproses makanan. Pilihan yang lebih baik daripada melangkau makanan. Terdapat banyak sebab yang harus anda elakkan daripada melangkau makanan-ia tidak sihat, tidak memberi anda manfaat kesihatan, dan boleh mempunyai kesan sampingan yang besar.

Secara amnya, penggantian makanan berjabat mengandungi antara dan kalori setiap hidangan. Mereka juga mempunyai pelbagai nutrien, seperti serat, protein, vitamin, dan mineral. Mereka adalah rendah kalori dan karbohidrat, tetapi protein yang tinggi, yang menjadikan pilihan khasiat tengah hari yang ideal untuk tubuh anda. Protein dan serat akan membantu memastikan anda kenyang sepanjang hari kerana memakan protein dapat melambatkan proses pengosongan perut, dan mengurangkan kadar ghrelin dalam tubuh anda, yang merupakan hormon yang bertanggungjawab untuk merangsang kelaparan.